po treningu posilek

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

[...] Dziękuję za takie coś. mlodzian01 - pamiętaj żeby 1-1,5h przed treningiem zjeść ryż, makaron, kaszę lub płatki owsiane, jakieś mięso, rybę, jajka lub twaróg, bezpośrednio po treningu zjedz ryż z rodzynkami lub obojętnie jakimi suszonymi owocami, mogą być też świeże owoce - banany, jabłka co akurat masz i wskakujesz na aeroby, po skończeniu [...]

Witaj Karolu! ja jeszcze odnośnie tych 2h. jestem na redukcji i po treningu siłowym piję tylko bcaa a po aero węgle z białkiem (dobrze?), kończę trening o godz. 20.00 i czy powinienem zjeść jeszcze tylko posiłek pełnowartościowy o godz. 22.00 i na tym koniec?, obecnie jem o godz. 21.00 i potem o 23.00 samo białko z tłuszczami, pozdrawiam i czekam [...]

[...] miec DIETE ! _______________ DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : [...]

[...] W szkole kanapka + jakaś drożdżówka itp. Wracam do domu o 16 mam obiad ,jeśli ubogi w białko to dojadam troszkę białka (kurczak z zamrażarki lub nabiał). Potem trening. Po treningu koło 19 szejk (WPC80) + coś drobnego (jogurt, kanapka itp. byle dobić posiłek do 40 g białka). Czekam do około 22 i wsuwam kostkę białego sera. Przez cały dzień do [...]

I wtedy juz nie brac odzywki bialkowej tak ? Po zmianach: Śniadanie (25g b, 33g tł, 67g ww ): - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa Posiłek [...]

[...] tauryna 2 opakowania - 32 zł skoro masz jeszcze 49 kaps 840 mg to możesz dawkować 4 kaps OLIMPa w nietreningowy (po2 rano i w ciągu dnia)i 6 w treningowy (rano przed i po treningu po 2 ) a jak Ci się skończą te inne odpowiednio mniej i 2 butelki oleju MCT - 52 zł 2x po 6 ml dziennie rano do śniadania i po treningu Razem 192 zł + 10 zł [...]

Jeśli chodzi o dodanie kalorii: to albo dodatkowy posiłek po treningu (ja zwykle zjadam zaraz po treningu 150-200 g ryżu + 150-200 g kuraka + warzywa); a potem mam taki "ciąg", że jeszcze za jakiś czas twaróg, jajka, warzywa itd. Jeśli nie dajesz rady jeść - to w ostateczności gainer/bulk - solidna porcja - zaraz po treningu.

tak jak w pasibrzuchach wpisałem 09.06 waga 106,5 bebzon 107 under bebzon 102 kilka słów wyjaśnienia co do wczorajszej diety po treningu dałem mniej rodzynek zeby zostawic miejsce dla truskawków :-) do posiłku po trenie doszły pomidory z puchy - miały 4g wegla / 100g produktu pczy czym 2,1g to cukry wedlug tego co pisało na puszce posilek 3 to [...]

Co do owoców to jem banana zaraz po treningu i czasami rano zjem jabłko. Do tego biorę multiwitaminę w tabletkach. Z czego proponujesz pozyskać tłuszcze roślinne ? Co proponujesz jako 5 posiłek. Zapomniałem wliczyć rodzynek, orzechów i jogurtu do mojej diety, ale stosuje to codziennie. Ostatni posiłek jem praktycznie godzinę przed snem, więc [...]

Co do owoców to jem banana zaraz po treningu i czasami rano zjem jabłko. Do tego biorę multiwitaminę w tabletkach. Z czego proponujesz pozyskać tłuszcze roślinne ? Co proponujesz jako 5 posiłek. Zapomniałem wliczyć rodzynek, orzechów i jogurtu do mojej diety, ale stosuje to codziennie. Ostatni posiłek jem praktycznie godzinę przed snem, więc [...]

[...] na cały trening, a nie spowodują wyrzutu insuliny. Po jakiego owsiane z rana? Po co węgle w pierwszym posiłku? Nie potrzebne. Na redukcji węgle nadają się tylko na czas po treningu. Banan po WPC tez nie jest wcale złym rozwiązaniem. Choć na moje oko to masz za dużo tych bananów. 70W? Zjedz jednego, ile to będzie, z 30g? Ile w ogóle w ciągu [...]

[...] ryżu + 150g piersi z kurczaka. I NIE JEDZ TŁUSZCZU W OKRESIE OKOŁOTRENINGOWYM, BO TŁUSZCZ PSUJE ANTYKATABOLIZM. Aha, za mało bierzesz tego BCAA, weź 20g. przed i 20 g po treningu. I pij wode a najlepiej izotoniki podczas treningu. Masz też za krótki trening aeorobowy. Gdyż spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po 20 minutach ciągle [...]

[...] z siłowym jak i te z samym HIIT-em ? jak tak to co najlepiej coś na szybko żeby dało radę kupić i zjeść - zapakuj sobie do pojemnika jakąs kure z ryzem ... i bedzie git. po treningu od razu banan mały + białko - i też nie wiem czy dawać dalej z mlekiem czy z wodą. - lepiej z wodą. kolacja (około 1h po treningu) przeważnie około 20.00 kura 150g + [...]

Volcanodon...czyli, ze niby w DNT mam jeść tylko 100 g ww? A rozpiska supli ok? Na dzień dobry dodany zostanie gainer po treningu (+ok 380 kcal), dojdzie też isoactive w trakcie treningu (kolejne 100 kcal), ryż będzie cała paczka na posiłek, a nie pół jak to było teraz...ogólnie powinienem wskoczyć na prawidłowe zapotrzebowanie po ok tygodniu. [...]

[...] 250g mleka, 20g rodzynek, 20g oleju lnianego 2/3/4. 300g ryżu, 400g kurczaka, 60g oliwy z oliwek 5. 50g owsianych, 250g mleka, 30g masła orzechowego, 30g wpc, banan ~3200kcal, 165g białka, 120g tłuszczy, 350+g węgli Dodatkowo w dni treningowe będę pić po treningu gainera 70g. Będzie dobrze! Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-11-09 19:37:38

[...] w białko,ma też sporo tłuszczu (ser żółty,fasola,pestki z dyni itd). Jestem zaopatrzony w oliwę extra virgin,gdzie byś mi poradził by ją tutaj jeszcze wcisnąć? Zawsze po treningu 1-2 łyżki stołowe a na noc 1 łycha na twaróg chudy by się lepiej wchłaniał,a to podobno pomaga czyż nie? Omega 3 w tabletkach,czy można ją z jakimś produktem [...]

[...] nie jest taki mocny i dobry jak w nocy . Często się budzę i nie mogę już zasnąć. Stosuje melatoninę i ZMA od sfd przed pójściem spać . Wstaje jem obiad . Lecę na trening. Po treningu jem posiłek po treningowy . Później jem jeszcze przed pracą i w pracy w nocy na przerwie. I tak wygląda ten cykl nocnych zmian. Niektórzy wyznają zasadę pójścia na [...]

[...] 3x serek ziarnisty 150g 3%tluszcz puszka tuńczyka woda lub olej roślinny 2/3x serek danio 125g (zazwyczaj w szkole rano) 100g makaronu ( zazwyczaj przed (1h) lub po treningu ) trochę kukurydzy + 100 - 150g ser biały 0% omlet raz 5 bialek 1 zółtko raz 4 całe jajka + 1-2 żółtka , tak aby było mniej więcej 40g białka wpc ostrowia 40g + [...]

[...] z masłem do tego 12:00 - 3 kanapki z szynką 15:00 - 2 kanapki z serem 17:00 - talerz zupy burakowej, do tego mięso z garnka od tej zupy 19:40 - 2 banany (bezpośrednio po treningu) 20:20 - spaghetti 22:30 - 2 jajka Wioski : 1. Musze wstawać wcześniej, jeść śniadanie bezpośrednio po przebudzeniu, aby przed szkołą zjeść jeszcze jeden [...]